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Tout savoir sur l’exercice de musculation : Développé incliné à la machine
Le développé incliné à la machine est un exercice de musculation très efficace pour renforcer les muscles du haut du corps, en particulier les pectoraux, les épaules et les triceps. Dans cet article, nous allons vous présenter les avantages de cet exercice, ainsi que les techniques pour l’effectuer correctement.
Présentation de l’exercice du Développé incliné à la machine
Le développé incliné à la machine est une variante de l’exercice de développé couché traditionnel, qui se pratique sur une machine de musculation. Cette machine est équipée d’une barre que vous pouvez pousser vers le haut en position inclinée.
Anatomie et biomécanique de l’exercice:
Lorsque vous effectuez un développé incliné à la machine, vos pectoraux, vos épaules et vos triceps sont les principaux muscles sollicités. Le mouvement est très similaire à celui du développé incliné aux haltères, mais la machine vous permet de maintenir une forme correcte et d’isoler les muscles cibles.
Comment effectuer correctement l’exercice du Développé incliné à la machine
Asseyez-vous sur la machine de musculation et ajustez la hauteur de la barre en fonction de votre taille. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les paumes de vos mains tournées vers l’avant. Abaissez la barre lentement jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine, puis poussez-la vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Répétez ce mouvement pour effectuer des répétitions.
Il est important de maintenir une bonne forme tout au long de l’exercice pour éviter les blessures et obtenir les meilleurs résultats. Gardez votre dos droit et vos épaules en arrière, et évitez de rebondir la barre sur votre poitrine. Poussez la barre en ligne droite vers le haut, plutôt que de la pousser vers l’avant.
Alternatives avec différents matériels ou machines
Le développé incliné aux haltères : Utilisez des haltères pour travailler chaque bras individuellement et réduire les déséquilibres musculaires.
Le développé incliné à la barre : Utilisez une barre d’haltères pour travailler les deux bras simultanément.
Les différents exercices divises par groupe musculaire
- Les muscles pectoraux
- Les muscles dorsaux
- Les muscles abdominaux
- Les muscles des bras
- Les muscles des jambes
- Les muscles des épaules
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