Recettes de quiches,Recettes salées
Quiche healthy sans pâte au thon
Découvrez cette super recette de quiche healthy sans pâte au thon sans beurre, idéale pour une perte de poids ou rééquilibrage alimentaire !
La quiche est un plat idéal pour les dîners en semaine et les déjeuners sur le pouce.
Cette recette est particulièrement diététique car je n’utilise pas de pâte brisée pour la réaliser, une belle économie de calories et additifs chimiques !
Variez les plaisirs et surprenez vos convives avec ma recette de quiche healthy avec moins de 180 kcal !
♡ Souvenez-vous que manger sainement, ne signifie pas renoncer à des plaisirs sucrés ou à de bons plats salés. Faites-vous plaisirs de manière raisonnable et sans culpabilité !
Bonus ! J’ai ajouté les calories pour vous faciliter la vie si vous êtes dans un parcours de perte de poids / rééquilibrage alimentaire ou si vous faites tout simplement attention à vos calories journalières.
Voyons donc comment réaliser cette quiche healthy sans pâte au thon
Quiche healthy sans pâte au thon
Ma recette de Quiche healthy sans pâte au thon avec calories, plat idéal pour les dîners en semaine et les déjeuners sur le pouce.
Ingrédients
1 boîte de thon au naturel
3 oeufs
2 oignons ( ou 2 poireaux )
25 cl Boisson végé (ou lait)
200 g de yaourt 0%
90 g de farine
30 g de fromage râpé
1 càs d’huile d’olive
Sel, poivre
Préparation
- Commencez la préparation de cette quiche au thon sans pâte en épluchant et éminçant finement les oignons.
- Chauffez ensuite l’huile d’olive dans une poêle, ajoutez-y les oignons, le sel et le poivre puis laissez cuire pendant 10 minutes.
- Battez les oeufs en omelette dans un saladier puis ajoutez le lait et le yaourt. Ajoutez la farine, le sel, le poivre puis mélangez jusqu’à obtenir une pâte lisse et homogène.
- Ajoutez le thon émietté, les oignons et le fromage râpé puis mélangez bien, et versez la préparation dans un moule.
- Faites cuire au four pendant 25 à 30 minutes à 200°.
Notes
- cc: platetrecette.fr , CALORIES X100g
Informations nutritionnelles
100 portions par recette
- Quantité par portionCalories89
- % Apport Journalier *
- Lipides
1 g
2%
- Glucides
3 g
1%
- Protéines 6.8 g 14%
* % d'Apport de référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal). *Le nombre de portions et les calories peuvent varier selon les portions… *Vous pouvez effectuer votre propre calcul personnalisé (si vous utilisez un « système » de calcul différent).
Restez connecté(e)s ! Suivez-moi sur les réseaux sociaux
Pensez à partager cet article s’il vous a plu.