Recettes salées
Recette de Sandwich Thon et Œuf Dur : Frais, Protéiné et Équilibré!
Envie d’un déjeuner rapide mais délicieux? Notre recette de sandwich thon et œuf dur est la solution parfaite. Découvrez comment concocter ce repas nourrissant et satisfaisant en un rien de temps!
Ce sandwich est bien plus qu’une simple collation; il constitue un repas complet, riche en protéines et en éléments nutritifs essentiels, tout en offrant une saveur délicieuse et une texture agréable à chaque bouchée.
Il incarne l’équilibre parfait entre saveur, nutrition et praticité. En optant pour cette recette, vous faites le choix d’un repas qui répond à plusieurs critères essentiels pour votre bien-être.
Bienfaits des Ingrédients
- Thon au naturel égoutté : Protéines maigres, acides gras oméga-3 pour la santé cardiaque et cérébrale.
- Œuf dur : Excellente source de protéines de haute qualité, de vitamines et de minéraux essentiels.
- Mayonnaise légère : Ajoute de la saveur tout en maintenant une teneur réduite en matières grasses.
- Laitue : Riche en fibres, en vitamines et en minéraux pour une digestion saine et une peau éclatante.
- Pain complet : Fournit des glucides complexes pour l’énergie durable et des fibres pour la satiété.
En intégrant ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez bénéficier d’une gamme de nutriments importants pour votre santé globale.
Essayez cette recette, vous allez l’adorer (ou testez mes autres recettes de sandwichs).
Pour préparer notre Recette de Sandwich Thon et Œuf Dur, il suffit de suivre ces étapes simples ↓
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Savourez notre Recette de Sandwich Thon et Œuf Dur : Frais, Protéiné et Équilibré!
1
servings346
kcalPréparez-vous à déguster ce délicieux sandwich thon et œuf dur, parfait pour un déjeuner équilibré et satisfaisant. Avec sa combinaison de saveurs et de nutriments, il sera votre nouveau favori pour les repas sur le pouce!
Ingrédients
2 tranches de pain complet
60 g de thon au naturel égoutté
1 œuf dur moyen, tranché
15 g de mayonnaise légère
20 g de laitue
Préparation
- Étalez la mayonnaise légère sur une des tranches de pain complet.
- Répartissez uniformément le thon au naturel égoutté émietté sur la mayonnaise.
- Disposez les tranches d’œuf dur sur le thon
- Garnissez de feuilles de laitue pour une touche de fraîcheur et de croquant.
- Refermez le sandwich avec la seconde tranche de pain complet.
Conseils, astuces, variantes et adaptations :
- Utilisez du thon en conserve dans l’eau pour réduire la teneur en matières grasses.
- Ajoutez des tranches de tomate ou de concombre pour une variation de saveurs et une texture supplémentaire.
- Essayez différentes variétés de pain, comme du pain aux céréales ou du pain aux graines, pour varier les plaisirs.
- Remplacez la mayonnaise légère par de l’avocat écrasé pour une version encore plus saine et crémeuse.
- Ajoutez une pincée de paprika ou de piment d’Espelette pour une touche de piquant.
- Cette recette permet de réaliser : 1 portions.
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Informations nutritionnelles
1 portions par recette
- Quantité par portionCalories346
- % Apport Journalier *
- Lipides
12.8 g
20%
- Glucides
26.3 g
9%
- Fibres alimentaires 0 g 0%
- Protéines 31.6 g 64%
* % d'Apport de référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal). *Le nombre de portions et les calories peuvent varier selon les portions… *Vous pouvez effectuer votre propre calcul personnalisé (si vous utilisez un « système » de calcul différent).
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