Comment calculer ses calories pour mieux contrôler son poids et sa santé

Si vous cherchez à perdre du poids, à maintenir votre poids actuel ou simplement à améliorer votre santé, il est important de comprendre combien de calories vous devez consommer chaque jour. Le calcul des calories semble intimidant, mais c’est en réalité un processus simple et efficace pour atteindre vos objectifs de santé. Dans cet article, nous allons explorer en détail comment calculer ses calories et comment cela peut vous aider à mieux contrôler votre poids et votre santé.

Découvrez 115 recettes healthy et de saison pour cuisiner sainement tout au long de l’année.

Commandez dès maintenant Mes Recettes Healthy de Saison et transformez votre alimentation avec plaisir !

Cliquez ici pour obtenir votre exemplaire !

Le calcul des calories est établi sur le principe que si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prenez du poids, et si vous en consommez moins, vous perdez du poids. Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille et votre niveau d’activité physique.

Pour calculer vos besoins caloriques, vous devez d’abord déterminer votre taux métabolique de base (TMB), qui représente le nombre de calories que vous brûlez simplement en respirant et en maintenant vos fonctions corporelles de base. Ensuite, vous devez ajouter les calories que vous brûlez lors de vos activités quotidiennes, comme marcher, travailler, faire du sport, etc. Enfin, vous devez soustraire les calories que vous brûlez pour perdre du poids, si tel est votre objectif.

Le TMB peut être calculé à l’aide de plusieurs formules. Cependant, la plus courante est la formule de Harris et Benedict, qui considère votre âge, votre poids, votre taille et votre sexe. Voici la formule :

Pour les femmes : TMB = 655,1 + (9,563 x poids en kg) + (1,850 x taille en cm) – (4,676 x âge en années) Pour les hommes : TMB = 66,47 + (13,75 x poids en kg) + (5,003 x taille en cm) – (6,755 x âge en années).

Découvrez 115 recettes healthy et de saison pour cuisiner sainement tout au long de l’année.

Commandez dès maintenant Mes Recettes Healthy de Saison et transformez votre alimentation avec plaisir !

Cliquez ici pour obtenir votre exemplaire !

Une fois que vous avez calculé votre TMB, vous pouvez multiplier ce chiffre par un coefficient qui considère votre niveau d’activité physique. Voici les coefficients correspondant à différents niveaux d’activité :

Sédentaire (peu ou pas d’exercice) : coefficient de 1,2 Légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine) : coefficient de 1,375 Modérément actif (exercice modéré 3 à 5 jours par semaine) : coefficient de 1,55 Très actif (exercice intense 6 à 7 jours par semaine) : coefficient de 1,725 Extrêmement actif (exercice intense au quotidien) : coefficient de 1,9

Par exemple, si votre TMB est de 1500 calories et que vous êtes modérément actif, vous devez multiplier 1500 par 1,55, ce qui donne 2325 calories. C’est le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel.

Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en consommant moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Cependant, il est important de ne pas réduire trop drastiquement votre apport calorique, car cela peut ralentir votre métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile.

Un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour est considéré comme sûr et efficace pour perdre du poids de manière durable. Pour créer ce déficit, vous pouvez soit réduire votre apport calorique de manière graduelle, soit augmenter votre activité physique, soit combiner les deux.

Par exemple, si vous voulez perdre 500 calories par jour, vous réduisez votre apport calorique de 250 calories par jour et brûler 250 calories supplémentaires grâce à l’exercice. Si vous voulez perdre 1000 calories par jour, vous réduisez potentiellement votre apport calorique de 500 calories par jour et brûler 500 calories supplémentaires grâce à l’exercice.

Pour suivre vos calories, vous pouvez utiliser une application de suivi de calories ou un journal alimentaire. Ces outils vous permettent de saisir les aliments et les boissons que vous consommez chaque jour et de suivre votre apport calorique total.

Il est important de noter que le suivi des calories peut être fastidieux et chronophage, mais c’est un outil efficace pour atteindre vos objectifs de santé. Si vous trouvez le suivi des calories difficile, vous pouvez essayer de vous concentrer sur la qualité de votre alimentation plutôt que sur la quantité. Manger des aliments entiers, riches en nutriments et peu transformés peut vous aider à contrôler votre apport calorique sans avoir à compter chaque calorie

Si vous atteignez vos objectifs de santé, comme perdre du poids ou maintenir votre poids actuel, vous pouvez ajuster vos calories en conséquence. Par exemple, si vous avez atteint votre poids idéal et que vous voulez maintenant maintenir votre poids, vous ajoutez 100 à 200 calories par jour à votre apport calorique.

Inversement, si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs de santé, vous ajustez vos calories en conséquence. Ainsi, si vous voulez perdre du poids, mais que vous ne perdez pas assez vite, vous pouvez réduire votre apport calorique ou augmenter votre activité physique.

Pourquoi devrais-je calculer mes calories ?

Le calcul des calories est important pour comprendre combien de calories vous devez consommer chaque jour pour atteindre vos objectifs de santé, que ce soit perdre du poids, maintenir votre poids actuel ou simplement améliorer votre santé en général.

Est-ce que le calcul des calories est précis ?

Le calcul des calories est une méthode utile pour estimer vos besoins caloriques, mais il n’est pas 100% précis car il ne tient pas compte de facteurs tels que votre masse musculaire, votre taux métabolique individuel et votre composition corporelle. Cependant, il peut vous aider à vous faire une idée générale de vos besoins caloriques.

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, c’est-à-dire que vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour. En général, un déficit de 200 à 400 calories par jour peut entraîner une perte de poids saine et durable.

Comment savoir combien de calories je brûle chaque jour ?

Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille et votre niveau d’activité physique. Vous utilisez mon calculateur en ligne pour estimer vos besoins caloriques, mais il est également recommandé de consulter un professionnel de la santé.

Faut-il compter les calories pour maintenir son poids ?

Si vous cherchez à maintenir votre poids actuel, il peut être utile de compter vos calories pour vous assurer que vous consommez la bonne quantité de calories chaque jour. Cela peut particulièrement être important si vous avez un métabolisme lent ou si vous êtes sujet à prendre du poids facilement.

Est-ce que tous les aliments contiennent des calories ?

Oui, tous les aliments contiennent des calories, à l’exception de l’eau et des aliments non caloriques comme le céleri et le concombre.

Les calories des aliments transformés sont-elles les mêmes que celles des aliments non transformés ?

Les aliments transformés peuvent contenir des calories supplémentaires en raison des additifs, des sucres ajoutés et des graisses saturées. Il est donc important de lire les étiquettes des aliments et de faire des choix sains.

Puis-je perdre du poids en mangeant plus de calories si je fais de l’exercice ?

Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous pouvez consommer plus de calories tout en perdant du poids, car vous brûlez plus de calories grâce à l’activité physique. Cependant, il est important de ne pas trop manger et de s’assurer que vous créez toujours un déficit calorique.

Calculer ses calories est un outil efficace pour atteindre vos objectifs de santé, qu’il s’agisse de perdre du poids, de maintenir votre poids actuel ou simplement d’améliorer votre santé. Le calcul des calories peut sembler complexe, mais c’est en réalité un processus simple qui vous permet de comprendre vos besoins caloriques et de contrôler votre apport alimentaire. En utilisant les formules et les coefficients appropriés, vous pouvez calculer vos besoins caloriques et ajuster votre apport en fonction de vos objectifs de santé.

Découvrez le coaching en ligne pour enfin atteindre vos objectifs !

En savoir plus

Découvrez d’autres recettes dans mes livres et e-books de recettes

Je veux me faire plaisir

Découvrez les meilleurs ustensiles pour cuisiner mes recettes

Les découvrir