Quiche healthy aux brocolis saumon et chèvre

Découvrez cette super recette de quiche healthy aux brocolis saumon et chèvre sans beurre ni lactose, idéale pour une perte de poids ou rééquilibrage alimentaire !

La quiche est un plat idéal pour les dîners en semaine et les déjeuners sur le pouce.

Cette recette est particulièrement diététique car les glucides et les lipides sont extrêmement bas par rapport à une recette “classique”, une belle économie de calories !

Variez les plaisirs et surprenez vos convives avec ma recette de quiche healthy avec moins de 145 kcal !

Bonus ! J’ai ajouté les calories pour vous faciliter la vie si vous êtes dans un parcours de perte de poids / rééquilibrage alimentaire ou si vous faites tout simplement attention à vos calories journalières

Voici ma quiche healthy aux brocolis saumon et chèvre

Quiche healthy aux brocolis saumon et chèvre

Recette de Fatsecretfrance

Ma recette de Quiche healthy aux brocolis saumon et chèvre avec calories, plat idéal pour les dîners et les déjeuners sur le pouce.

Ingredients

  • 1 Pâte brisée ( maison ou pas)

  • 3 oeufs

  • 250g brocolis

  • 2-3 tranches saumon fumé

  • 40g Chèvre frais

  • 100g Crème végé soja

  • 10 cl Boisson végé soja (ou lait)

  • Sel, poivre

Préparation

  • Préchauffez le four à 200°C et disposez la pâte brisée dans un plat à tarte
  • Dans un saladier, battez les oeufs avec la boisson végé et la crème, salez et poivrez.
  • Ajoutez les sommités de brocoli et le saumon coupés grossièrement sur la pâte brisée légèrement dorée.
  • Recouvrir de la préparation.
  • Ajoutez le chèvre émietté sur le dessus. Salez, poivrez.
  • Enfournez pour 20 à 25 minutes à 200°

Notes

  • cc: JOW.fr

Valeurs nutritionnels pour 100g

Informations nutritionnelles

Taille d’une portion100g


  • Quantité par portionCalories145
  • % Apport Journalier *
  • Lipides 6g 10%
    • Glucides 10.7g 4%
      • Protéines 7.7g 16%

        * Le % de la valeur quotidienne vous indique combien un nutriment dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.


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