Recettes de quiches, Recettes salées
Quiche healthy au jambon et champignons
Découvrez cette super recette de quiche healthy au jambon et champignons sans beurre, idéale pour une perte de poids ou rééquilibrage alimentaire !
La quiche est un plat idéal pour les dîners en semaine et les déjeuners sur le pouce.
Cette recette est particulièrement diététique, car les glucides et les lipides sont extrêmement bas par rapport à une recette « classique », une belle économie de calories !
Variez les plaisirs et surprenez vos convives avec ma recette de quiche healthy avec moins de 180 kcal !
♡ Souvenez-vous que manger sainement, ne signifie pas renoncer à des plaisirs sucrés ou à de bons plats salés. Faites-vous plaisirs de manière raisonnable et sans culpabilité !
Bonus ! J’ai ajouté les calories pour vous faciliter la vie si vous êtes dans un parcours de perte de poids / rééquilibrage alimentaire ou si vous faites tout simplement attention à vos calories journalières.
Voyons donc comment réaliser cette recette de quiche healthy au jambon et champignons
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Quiche healthy au jambon et champignons
Une recette de quiche healthy au jambon et aux champignons. Parfaite pour un dîner en semaine ou un déjeuner sur le pouce.
Ingrédients
1 Pâte brisée (maison ou pas)
3 œufs
220 g de fromage blanc
120 g de jambon
150 g de champignons
40 g de fromage râpé
Sel, poivre
Préparation
- Préchauffez le four à 200 °C et disposez la pâte brisée dans un plat à tarte
- Ajoutez le jambon en morceaux et les champignons préalablement cuits et égouttés.
- Dans un saladier, mélangez les œufs et le fromage blanc.
- Salez, poivrez et versez dans le moule.
- Saupoudrez de fromage râpé
- Enfournez 30 min
Notes
- cc: JOW.fr
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Informations nutritionnelles
Taille d’une portion100 g
- Quantité par portionCalories128
- % Apport Journalier *
- Lipides
6.1 g
10%
- Glucides
10 g
4%
- Protéines 8.6 g 18%
* % d'Apport de référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal). *Le nombre de portions et les calories peuvent varier selon les portions… *Vous pouvez effectuer votre propre calcul personnalisé (si vous utilisez un « système » de calcul différent).
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