Recettes sucrées
Barres énergétiques à la banane et au beurre de cacahuètes : une collation saine et gourmande
Découvrez notre recette de barres énergétiques à la banane et au beurre de cacahuètes, une collation saine et délicieuse pour recharger votre énergie.
Les barres énergétiques sont non seulement délicieuses, mais elles sont également une excellente source d’énergie et de nutriments.
- La banane apporte des glucides naturels, des fibres et des vitamines essentielles
- Le beurre de cacahuètes, riche en protéines et en graisses saines, offre une satiété durable et favorise la récupération musculaire.
En ajoutant des flocons d’avoine, des graines de chia et des noix concassées, vous obtenez une combinaison parfaite de nutriments, de fibres et de croquant.
Laissez-vous séduire par cette recette facile à réaliser et régalez-vous en toute légèreté avec des barres énergétiques faites maison.
Bonus ! J’ai ajouté les calories pour vous faciliter la vie si vous êtes dans un parcours de perte de poids / rééquilibrage alimentaire ou si vous faites tout simplement attention à vos calories journalières.
Préparez vos propres Barres Énergétiques à la Banane et au Beurre de Cacahuètes :
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Recette de barres énergétiques à la banane et au beurre de cacahuètes saine et délicieuse
10
200
kcalDécouvrez notre recette de barres énergétiques à la banane et au beurre de cacahuètes, une collation saine et délicieuse pour recharger votre énergie. Facile à préparer et nutritive, elle ravira vos papilles.
Ingrédients
2 bananes mûres écrasées
150 g de flocons d’avoine
100 g de beurre de cacahuètes naturel
30 g de graines de chia
30 g de noix concassées (noix, amandes, noisettes, etc.)
1 cuillère à soupe de sirop d’érable ou de miel
1 cuillère à café de vanille liquide
Pincée de sel
Préparation
- Dans un grand bol, mélangez les bananes écrasées, les flocons d’avoine, le beurre de cacahuètes, les graines de chia, les noix concassées, le sirop d’érable ou le miel, et une pincée de sel. Mélangez bien tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène.
- Tapissez un moule rectangulaire avec du papier sulfurisé. Transférez la pâte dans le moule et pressez-la fermement pour obtenir une épaisseur uniforme.
- Placez le moule au réfrigérateur pendant au moins 2 heures pour permettre aux barres de durcir.
- Une fois les barres énergétiques fermes, sortez-les du réfrigérateur et coupez-les en portions individuelles.
Notes et conseils :
- Vous pouvez personnaliser cette recette en ajoutant des pépites de chocolat noir ou des fruits secs de votre choix.
- Assurez-vous de conserver les barres énergétiques au réfrigérateur dans un récipient hermétique pour qu’elles restent fraîches et prêtes à être consommées lorsque vous avez besoin d’un regain d’énergie.
- Cette recette peut facilement être doublée si vous voulez faire plus de barres.
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Informations nutritionnelles
8 portions par recette
- Quantité par portionCalories180
- % Apport Journalier *
- Lipides
9 g
14%
- Glucides
20 g
7%
- Fibres alimentaires 4 g 16%
- Protéines 5 g 10%
* % d'Apport de référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal). *Le nombre de portions et les calories peuvent varier selon les portions… *Vous pouvez effectuer votre propre calcul personnalisé (si vous utilisez un « système » de calcul différent).
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Bonjour
Cela ne durcit pas.
Vous l’avez mis au réfrigérateur ?
Bonjour, j’ai rajouté des abricots, des pruneaux, des dattes, des pistaches et des amandes, du coup un peu sec pour le façonnage mais très bon
Bonjour, bonne idée ! merci