Recettes de pâtes, Recettes salées
Salade de Pâtes Complètes au Thon : Fraîcheur et Saveurs en Toute Simplicité
Redécouvrez la salade de pâtes avec notre recette de Salade de Pâtes Complètes au Thon, une option équilibrée et savoureuse pour vos repas.
Dans cette salade, le thon s’accorde merveilleusement bien avec des pâtes complètes pour un plat riche en fibres et en protéines.
Les légumes colorés comme les tomates cerises et le maïs apportent une touche de fraîcheur, tandis que les olives et les câpres ajoutent une note méditerranéenne délicate.
Le tout est relevé d’une vinaigrette légère et parfumée qui sublime chaque ingrédient.
Parfaite pour un déjeuner sur le pouce ou un dîner léger, cette salade allie le fondant du thon aux textures croquantes des légumes frais.
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Préparez une Salade de Pâtes Complètes au Thon : Facile, Rapide et Délicieusement Nutritive ↓
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Salade de Pâtes Complètes au Thon
4
servings321
kcalDécouvrez notre recette de Salade de Pâtes Complètes au Thon, une option fraîche et équilibrée, parfaite pour tous vos repas
Ingrédients
200 g de pâtes complètes (crues)
1 boîte de thon au naturel (environ 150 g), égoutté
100 g de tomates cerises, coupées en deux
50 g de maïs en grains
1/2 poivron rouge, coupé en dés
1/2 concombre, coupé en demi-rondelles
30 g d’olives noires dénoyautées, tranchées
1 cuillère à soupe de câpres, égouttées
2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
1 cuillère à soupe de jus de citron frais
Sel et poivre, au goût
1 cuillère à soupe de persil frais haché (facultatif)
Préparation
- Faites cuire les pâtes complètes selon les instructions du paquet. Égouttez-les et rincez-les sous l’eau froide pour arrêter la cuisson. Laissez refroidir.
- Pendant ce temps, préparez les légumes : coupez les tomates cerises, le poivron et le concombre. Égouttez le thon et émiettez-le légèrement avec une fourchette.
- Dans un grand saladier, mélangez les pâtes refroidies avec le thon, les légumes, les olives et les câpres.
- Dans un petit bol, préparez la vinaigrette en mélangeant l’huile d’olive, le jus de citron, le sel et le poivre. Ajoutez du persil frais si vous le souhaitez.
- Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients.
- Servez immédiatement ou réfrigérez pendant 30 minutes pour une salade encore plus fraîche.
Conseils, astuces, variantes et adaptations :
- Pour une touche crémeuse, ajoutez quelques dés d’avocat juste avant de servir.
- Cette salade est idéale pour un repas à emporter ou un pique-nique. Vous pouvez également la préparer à l’avance et la conserver au réfrigérateur pendant 2 jours.
- Pour une option sans gluten, utilisez des pâtes complètes sans gluten.
- Cette recette permet de réaliser : 4 portions.
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Informations nutritionnelles
4 portions par recette
- Quantité par portionCalories321
- % Apport Journalier *
- Lipides
9.9 g
16%
- Glucides
42.4 g
15%
- Fibres alimentaires 0 g 0%
- Protéines 17.1 g 35%
* % d'Apport de référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal). *Le nombre de portions et les calories peuvent varier selon les portions… *Vous pouvez effectuer votre propre calcul personnalisé (si vous utilisez un « système » de calcul différent).
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