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Tout savoir sur l’exercice de musculation : Développé incliné à la barre
Le développé incliné à la barre est un exercice de musculation populaire pour travailler les muscles du haut du corps, en particulier les pectoraux, les épaules et les triceps. Dans cet article, nous allons examiner les avantages de cet exercice, ainsi que la manière de l’effectuer correctement pour obtenir les meilleurs résultats.
Présentation de l’exercice : Développé incliné à la barre
Le développé incliné à la barre est une variante de l’exercice de développé couché traditionnel. Comme son nom l’indique, il se pratique sur un banc incliné à environ 45 degrés.
Cette position permet de mettre l’accent sur les muscles du haut de la poitrine, ainsi que sur les épaules et les triceps.
Comment effectuer correctement l’exercice de Développé incliné à la barre
- Placez le banc à un angle de 45 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc et assurez-vous que vos pieds sont fermement ancrés au sol.
- Prenez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les paumes de vos mains tournées vers l’avant.
- Abaissez la barre lentement jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient entièrement tendus.
- Répétez ce mouvement pour effectuer des répétitions.
- Il est important de maintenir une bonne forme tout au long de l’exercice pour éviter les blessures et obtenir les meilleurs résultats.
- Gardez votre dos droit et vos épaules en arrière, et évitez de rebondir la barre sur votre poitrine.
- Poussez la barre en ligne droite vers le haut, plutôt que de la pousser vers l’avant.
Alternatives du développé incliné à la barre :
- Le développé incliné aux haltères : utilisez des haltères à la place d’une barre pour travailler chaque bras individuellement.
- Le développé incliné à la machine : utilisez une machine de musculation pour guider vos mouvements et vous aider à maintenir une bonne forme.
Les différents groupes musculaires :
- Les muscles pectoraux
- Les muscles dorsaux
- Les muscles abdominaux
- Les muscles des bras
- Les muscles des jambes
- Les muscles des épaules
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