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Tout savoir sur l’exercice : Développé couché à la barre
Tout savoir sur l’exercice : Développé couché à la barre !
Le Développé couché à la barre est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles pectoraux, mais qui sollicite également les muscles des bras et des épaules.
C’est un exercice polyarticulaire qui peut être réalisé avec un matériel minimal, comme une barre et des poids.
Dans cet article, nous allons vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur cet exercice de musculation, de manière anatomique et biomécanique.
Comment effectuer correctement l’exercice de Développé couché à la barre
Pour réaliser l’exercice de Développé couché à la barre, allongez-vous sur un banc plat et prenez la barre en pronation (paumes tournées vers l’avant) avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
Levez la barre en la dégageant de ses supports et maintenez-la au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
Ensuite, fléchissez les coudes pour abaisser la barre lentement et contrôlée vers votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
Poussez ensuite la barre vers le haut, en tendant les bras, jusqu’à la position de départ.
Il est important de garder votre dos plat et de maintenir l’épaule en arrière pendant toute la durée de l’exercice.
En outre, assurez-vous de respirer correctement en expirant en poussant la barre vers le haut et en inspirant en abaissant la barre.
Alternatives avec différents matériels ou machines
Il existe plusieurs variantes de l’exercice de Développé couché à la barre, notamment le :
- Développé couché avec haltères
- Développé couché à la machine Smith, etc.
Chacune de ces variantes a ses avantages et inconvénients, et vous pouvez les utiliser pour ajouter de la variété à votre programme d’entraînement.
Astuces et conseils
Pour éviter de vous blesser, ne chargez pas la barre avec un poids excessif.
Commencez par une charge modérée et augmentez progressivement la charge au fur et à mesure que vous gagnez en force.
Les différents exercices divises par groupe musculaire
- Les muscles pectoraux
- Les muscles dorsaux
- Les muscles abdominaux
- Les muscles des bras
- Les muscles des jambes
- Les muscles des épaules
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