Bagel Méditerranéen au Thon, Carré Frais, Poivron Grillé et Concombre : Un Équilibre de Saveurs Fraîches

Ce bagel est parfait pour un repas complet qui combine des protéines maigres, des fibres et des graisses saines.

Le bagel escalope de poulet grillé est non seulement facile à préparer, mais elle offre également un apport nutritionnel équilibré qui vous aidera à rester énergisé tout au long de la journée. Idéal pour ceux qui cherchent à maintenir une alimentation équilibrée sans sacrifier le goût.

Pourquoi ce Bagel est Parfait pour vos Pauses Déjeuner ?

Ce bagel méditerranéen est bien plus qu’un simple sandwich. C’est un repas complet et équilibré, avec des protéines maigres, des légumes croquants et un fromage léger. Le thon apporte les protéines et les oméga-3, essentiels pour la santé, tandis que le poivron jaune et le concombre apportent fraîcheur et vitamines. Le tout enveloppé dans un bagel aux graines de sésame qui ajoute une touche croquante. Parfait pour une alimentation saine, rapide et savoureuse !

Bienfaits des Ingrédients

• Thon au naturel : Riche en protéines maigres et en oméga-3, le thon est excellent pour la santé cardiovasculaire et aide à maintenir un bon taux de cholestérol.
• Carré frais (fromage léger) : Apporte une onctuosité sans alourdir la recette, tout en fournissant du calcium et des protéines.
• Poivron jaune grillé : Source de vitamine C et de fibres, le poivron ajoute une douceur subtile et une texture délicieusement grillée.
• Concombre : Hydratant et faible en calories, il ajoute un croquant rafraîchissant à ce bagel.
• Bagel au sésame : Le bagel apporte des glucides complexes pour une énergie durable, tandis que les graines de sésame sont une source d’acides gras essentiels et de fibres.

Quand Consommer ce Bagel Méditerranéen ?

• Le bagel méditerranéen est idéal à plusieurs moments de la journée :
• Au déjeuner : Il est parfait pour un déjeuner rapide et équilibré, surtout si vous manquez de temps. Grâce à son apport en protéines et en fibres, il vous tiendra rassasié jusqu’au dîner.
• En brunch : Ce bagel est aussi parfait pour un brunch, qu’il soit partagé avec des amis ou dégusté tranquillement chez soi. Il apporte une note de fraîcheur qui s’associe bien avec d’autres plats typiques de brunch comme les salades ou les jus de fruits frais.
• En dîner léger : Si vous cherchez un repas léger pour le soir, ce bagel est une excellente option. Il apporte juste assez d’énergie sans alourdir.

Comment Accompagner ce Bagel Méditerranéen ?

• Pour un repas équilibré, voici quelques idées d’accompagnements qui complèteront parfaitement ce bagel :
• Salade verte : Accompagnez votre bagel d’une petite salade verte avec un filet de vinaigrette légère au citron. Cela ajoutera encore plus de fraîcheur et de fibres à votre repas.
• Chips de légumes : Pour une version plus gourmande, servez des chips de légumes comme des betteraves ou des carottes à côté de votre bagel.
• Soupe froide : En été, une soupe froide comme un gaspacho ou une soupe de concombre à la menthe se mariera parfaitement avec ce bagel.
• Smoothie aux fruits : Pour un repas encore plus complet, accompagnez votre bagel d’un smoothie aux fruits rouges ou aux agrumes pour une explosion de vitamines.

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Recette Bagel Méditerranéen : Thon, Poivron Grillé et Concombre pour un Déjeuner Sain et Gourmand

Recette de Fatsecretfrance

Servings

1

servings

Calories

370

kcal

Dégustez ce bagel méditerranéen au thon, poivron grillé et concombre. Une recette facile, équilibrée et gourmande pour un déjeuner rapide ou un brunch savoureux.

Ingrédients

• 1 bagel au sésame

• 80 g de thon au naturel (égoutté)

• 50 g de carré frais (fromage léger)

• 50 g de poivron jaune grillé

• 50 g de concombre en rondelles

• 20 g de laitue

Préparation

• Toastez le bagel : Coupez le bagel en deux et toastez-le légèrement pour un peu de croquant.
• Tartinez le fromage : Étalez une généreuse couche de carré frais sur les deux moitiés du bagel.
• Ajoutez les ingrédients : Disposez le thon émietté, les rondelles de concombre, le poivron jaune grillé et la laitue.
• Assemblez et servez : Refermez le bagel et servez immédiatement pour profiter de toutes les saveurs.

Conseils, astuces, variantes et adaptations :

• 
  Variez les légumes : Ajoutez des tomates séchées, des oignons rouges finement tranchés ou des courgettes grillées pour plus de saveur.
• Changez le fromage : Optez pour de la feta, du fromage de chèvre ou même du houmous pour une touche différente.
• Ajoutez des épices : Un peu de paprika, de cumin ou même d’herbes de Provence peuvent rehausser le goût de votre bagel.
• Accompagnez de sauce : Pour plus de fraîcheur, ajoutez un filet de jus de citron ou une sauce au yaourt et à la menthe.

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