Astuces et conseils
Le principe 80/20 dans l’alimentation
Le principe 80/20 dans l’alimentation… bonne idée ?
La règle 80/20 n’est pas un régime !
Mais, un principe de base pour un mode de vie sain et pour maintenir son poids durablement.
Vous allez pouvoir perdre du poids, le stabiliser et continuer d’avoir une vie sociale !
♡ Souvenez-vous que manger sainement, ne signifie pas renoncer à des plaisirs sucrés ou à de bons plats salés. Faites-vous plaisirs de manière raisonnable et sans culpabilité !
Voyons donc comment appliquer le principe 80/20 dans l’alimentation
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C’est quoi la règle des 80/20 ?
C’est l’idée selon laquelle il faudrait faire le choix d’aliments sains 80 % de vos apports caloriques hebdomadaire afin d’avoir une alimentation riche en vitamines et minéraux.
20 % restants au gré des envies.
En bref, c’est allier une alimentation saine et équilibrée la plupart du temps, tout en vous donnant la possibilité de vous faire plaisir.
Ainsi, cela permet d’éviter le sentiment de frustration qui, très souvent, est à l’origine de l’échec des régimes alimentaires.
Bien évidemment, pas question de manger plus que de raison !
Les notions de satiété et de faim sont importantes, car si l’on fait des excès et que l’on se sent mal après avoir mangé, la notion de plaisir est annulée, ce qui est dommage.
On garde donc ses envies d’apéros , de burgers, de frites , de fondants au chocolat pour ces 20 % de menus liberté tout en tenant compte de ses sensations…
De ce que nous dit notre ventre pour ne pas tomber « dans une logique de gavage » contre-productive.
En début de semaine, notez dans votre agenda les sorties et les restos prévus. Ils peuvent être consacrés à vos 20 % de menus plaisir.
Ne pensez pas à vos repas en termes de récompenses ou de punitions, il est important d’apprécier chacun d’entre eux qu’ils soient sains ou un peu moins.
Autre avantage du 80/20, qui se rapproche des rééquilibrages alimentaires : il limite l’effet rebond et la reprise de kilos.
En conclusion :
Voici la méthode qui m’a permis de perdre 30 kg,
Personne ne vous demande de suivre ma méthode !
Faites appel toujours à un pro avant de faire n’importe quoi !
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