La Balance énergétique

Selon de nombreuses études scientifiques, un déséquilibre entre l’apport et la dépense énergétiques peut être à l’origine de l’obésité, du diabète, de maladies cardiaques et de certains types de cancer.

Comment maintenir une balance énergétique saine ?

Tout d’abord, il est important de comprendre comment notre corps utilise l’énergie.

Lorsque nous mangeons, notre corps utilise les calories pour fournir de l’énergie aux cellules et aux organes, pour maintenir notre température corporelle et pour soutenir les processus métaboliques.

La dépense énergétique, quant à elle, dépend de notre niveau d’activité physique, de notre métabolisme de base (c’est-à-dire la quantité d’énergie dont notre corps a besoin pour fonctionner au repos) et de la thermogenèse (c’est-à-dire la production de chaleur).

Le métabolisme de base, également appelé dépense énergétique de base ou métabolisme basal, est la quantité d’énergie dont notre corps a besoin pour fonctionner au repos.

C’est-à-dire pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine et la digestion, sans tenir compte de l’activité physique.

Le métabolisme de base est influencé par plusieurs facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille, le poids et le taux de masse maigre (la quantité de muscles dans le corps).

Plus nous avons de masse maigre, plus notre métabolisme de base est élevé, car les muscles consomment plus d’énergie que la graisse.

Le métabolisme de base peut être calculé avec une formule telle que des formules, par exemple, de Harris-Benedict, qui considère ces différents facteurs.

Connaître son métabolisme de base peut aider à mieux comprendre ses besoins énergétiques et à maintenir une balance énergétique saine.

L’effet thermique des aliments, également connu sous le nom de thermogenèse, est la quantité d’énergie que notre corps dépense pour digérer, absorber et stocker les aliments que nous consommons.

Selon de nombreuses études, certains aliments ont un effet thermique plus élevé que d’autres et peuvent contribuer à augmenter la dépense énergétique.

Les protéines, par exemple, ont un effet thermique plus élevé que les lipides et les glucides.

Cela signifie que notre corps dépense plus d’énergie pour digérer et absorber les protéines que les autres macronutriments.

En consommant des aliments riches en protéines, nous pouvons donc augmenter notre dépense énergétique et contribuer à maintenir une balance énergétique saine.

Il est également important de noter que la thermogenèse est influencée par plusieurs autres facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids et le niveau d’activité physique.

L’activité physique est l’un des éléments clés pour maintenir une balance énergétique saine et prévenir de nombreuses maladies chroniques.

Elle peut être divisée en deux types : l’activité physique structurée et l’activité physique non structurée.

• L’activité physique structurée, est celle que nous planifions et qualifions comme un entraînement. Cela peut inclure des activités telles que la musculation, la course, le vélo, la nage ou tout autre exercice que nous pratiquons de manière régulière.
  
  L’objectif de cette activité physique est de dépenser de l’énergie et de renforcer les muscles et les os.
  
  Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), l’adulte moyen devrait pratiquer au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ou 75 minutes d’exercice intense, pour maintenir un poids sain.

• L’activité non-structurée, l’autre composante : inclut nos déplacements quotidiens et nos activités journalières.
  
  Cela peut être tout mouvement que nous effectuons dans notre vie au quotidien, comme marcher, monter les escaliers, faire du jardinage, etc.
  
  Il est important de prendre tous les moyens pour être actifs et d’incorporer de l’activité physique dans notre vie de tous les jours afin de dépenser de l’énergie et de maintenir une balance énergétique saine.

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Il existe plusieurs moyens de calculer sa dépense énergétique quotidienne et de s’assurer que l’apport et la dépense énergétiques sont en équilibre.

Le calcul de la dépense énergétique de base (ou métabolisme de base) peut être fait avec une formule telle que la formule de Harris-Benedict, qui considère l’âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d’activité physique.

Vous pouvez effectuer un calcul juste ICI

Par ailleurs, il est également possible d’utiliser des outils en ligne ou des applications pour suivre l’apport et la dépense énergétiques et s’assurer de maintenir une balance saine.

Le point essentiel est que seule la prise alimentaire et la dépense énergétique peuvent moduler votre poids.

Comme vous constatez de mon image :

• Quand la prise alimentaire augmente et/ou la dépense énergétique baisse il y a gain de poids.
• Inversement, quand la prise alimentaire baisse et/ou la dépense énergétique augmente il y a perte de poids.

À ce point-là, vous avez probablement compris que pour augmenter vos chances de perte de poids, par exemple, il faudrait manger moins de ce que l’on dépense au quotidien avec nos activités journalières.

Il est important de noter que la balance énergétique est un concept complexe et que chaque individu à des besoins et des caractéristiques uniques.

Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à sa situation.

La balance énergétique est un élément clé pour maintenir une santé optimale et prévenir de nombreuses maladies chroniques.

En s’assurant que l’apport et la dépense énergétiques sont en équilibre, en choisissant des aliments nutritifs et en pratiquant une activité physique régulière, chacun peut contribuer à maintenir une balance énergétique saine.