Pancakes, Recettes sucrées
Pancakes à la banane et aux flocons d’avoine
Découvrez le plaisir sain avec nos Pancakes à la Banane et aux Flocons d’Avoine. Une douceur équilibrée qui réveillera vos papilles!
Ces Pancakes incarnent la fusion parfaite entre gourmandise et bien-être. Cette recette, chouchou des amateurs de petit-déjeuner sain, offre une alternative délicieuse aux pancakes traditionnels, chargée d’ingrédients nutritifs.
Les bananes, riches en potassium, apportent une douceur naturelle et une texture moelleuse aux pancakes. Les flocons d’avoine, source de fibres et de protéines, ajoutent une dimension saine et nourrissante. Ces pancakes sont non seulement délicieux mais également énergisants, idéaux pour commencer la journée du bon pied.
Recette diététique et adaptée à une perte de poids ou rééquilibrage alimentaire, chaque pancake contient seulement 116 kcal !
♡ Essayez cette recette, vous allez l’adorer (ou testez d’autres recettes de pancakes sur ce blog).
Voici une recette de Pancakes healthy à la banane et aux flocons d’avoine, sans beurre ni sucre ! faciles à réaliser !
Découvrez 115 recettes healthy et de saison pour cuisiner sainement tout au long de l’année.
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Pancakes à la Banane et Flocons d’Avoine : Une Recette Saine pour un Petit-Déjeuner Gourmand”
4
portions3
minutes3
minutes116
kcalSavourez le Réveil avec nos Pancakes Sains à la Banane et aux Flocons d’Avoine : Une Explosion de Saveurs Équilibrées
Ingrédients
75 g de flocons d’avoine (vous pouvez utiliser la farine ou réduire les flocons en poudre)
1 banane
1 œuf
5 g de levure chimique
une pincée de sel
Préparation
- Mixez à la main ou dans un Blender l’œuf et la banane jusqu’à obtenir une sorte de mousse.
- Ajoutez ensuite les autres ingrédients et remixez pendant environ une minute.
- Déposez une louche de pâte dans une poêle bien chaude et faites cuire vos pancakes approximativement 1 mn de chaque côté.
- Dégustez bien chauds:)
Notes
- Si vous êtes cœliaques, remplacez la farine par un mélange de farine à gâteau ou à pain sans gluten.
- Vous pouvez ajouter/éliminer le sucre et/ou édulcorant au choix
- Vous pouvez remplacer la banane avec de compote de pommes
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Informations nutritionnelles
4 portions par recette
- Quantité par portionCalories116
- % Apport Journalier *
- Lipides
2.4 g
4%
- Glucides
20 g
7%
- Protéines 4.2 g 9%
* % d'Apport de référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal). *Le nombre de portions et les calories peuvent varier selon les portions… *Vous pouvez effectuer votre propre calcul personnalisé (si vous utilisez un « système » de calcul différent).
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Bonjour, peut on remplacer la banane par de la compote? Si oui, en quelle quantité?
Merci d’avance
Bonjour ! yes, exactement la même quantité !
Bonjour
Je ne comprends pas ,tu écris que tu as mis du skyr ,mais dans la recette cela n’est pas noté est ce en remplace d’un produit ,merci pour la réponse
Salut Sylvie, non, j’ai recopié les substitutions depuis une autre recette, excusez-moi, pas de skyr dans la recette…
Bonjour ,
4 pancake est égal à 116 kcal
Ou 1 pancake est égal à 116 kcal ?
Merci
Bonjour,
1 pancake est égal à 116 kcal
Bien à vous
Bonjour ce n est pas tant le nombre de pancakes que la quantité des ingrédients.
Je réalise mes pancakes avec 1 banane bien mûre, 2 œufs, 30 G de flocon d avoine et bcp de cannelle pour l effet aromatique et anti inflammatoire.. Au total 8 petits pancakes et je ne suis pas à 116 k par pancake…
Bonjour,
Merci pour votre commentaire.
Vous avez raison, le nombre de pancakes n’est pas le seul facteur qui influence leur poids. La quantité des ingrédients joue également un rôle.
Dans votre recette, vous utilisez 1 banane, 2 œufs et 30 g de flocons d’avoine. Cela correspond à environ 150 g de pâte à pancake. Si vous divisez cette quantité en 8 pancakes, chaque pancake pèsera en moyenne 18,75 g.
Dans ma recette, j’utilise 2 bananes, 3 œufs et 60 g de flocons d’avoine. Cela correspond à environ 240 g de pâte à pancake. Si je divise cette quantité en 8 pancakes, chaque pancake pèsera en moyenne 30 g.
La différence de poids est donc due à la quantité d’ingrédients utilisée. Dans votre recette, vous utilisez moins d’ingrédients que moi, ce qui explique que vos pancakes sont plus petits et moins caloriques.
Cordialement,
Marcello