Découvrez notre délicieuse recette de pâtes au thon, une option rapide et saine pour vos repas.
Les pâtes au thon sont non seulement délicieuses, mais elles offrent également de nombreux avantages pour la santé. Le thon est une excellente source de protéines maigres et d’acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour la santé du cœur et du cerveau. Les pâtes, quant à elles, sont une bonne source d’énergie grâce à leur teneur en glucides complexes. Elles fournissent également des fibres alimentaires qui favorisent la satiété et la santé digestive. En choisissant cette recette, vous alliez plaisir et équilibre dans votre assiette.
Suivez notre recette simple et régalez-vous avec ces pâtes au thon qui plairont à toute la famille.
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♡ Souvenez-vous que manger sainement, ne signifie pas renoncer à des plaisirs sucrés ou à de bons plats salés. Faites-vous plaisirs de manière raisonnable et sans culpabilité !
Bonus ! J’ai ajouté les calories pour vous faciliter la vie si vous êtes dans un parcours de perte de poids / rééquilibrage alimentaire ou si vous faites tout simplement attention à vos calories journalières.
Voici la préparation facile et rapide des pâtes au thon
Recette de pâtes au thon
2
Portions391
kcalVoici une recette de pâtes au thon facile et rapide à faire ! recette saine et diététique avec calories
Ingrédients
200 g de pâtes de votre choix
200 g de thon en conserve, égoutté
1 oignon moyen, finement haché
2 gousses d’ail, émincées
200 g de tomates cerises, coupées en deux
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à soupe de jus de citron
Sel et poivre noir, selon le goût
Persil frais haché, pour garnir
Préparation
- Faites cuire les pâtes al dente selon les instructions du paquet. Égouttez-les et réservez.
- Dans une poêle, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon haché et faites-le revenir jusqu’à ce qu’il soit translucide.
- Ajoutez l’ail émincé et faites-le revenir pendant une minute supplémentaire.
- Ajoutez les tomates cerises dans la poêle et faites-les sauter pendant 2 à 3 minutes, jusqu’à ce qu’elles commencent à ramollir.
- Ajoutez le thon égoutté dans la poêle et mélangez-le délicatement avec les autres ingrédients.
- Ajoutez les pâtes cuites dans la poêle et mélangez-les avec la préparation au thon. Assaisonnez avec du jus de citron, du sel et du poivre selon votre goût.
- Garnissez les pâtes au thon de persil frais haché avant de servir.
Notes
- Vous pouvez ajouter d’autres légumes de votre choix, tels que des épinards ou des poivrons, pour ajouter plus de saveurs et de nutriments à la recette.
- Si vous préférez une version sans gluten, utilisez des pâtes sans gluten.
- N’hésitez pas à ajuster les assaisonnements selon vos préférences personnelles.
- Cette recette donne environ 2 à 3 portions.
Informations nutritionnelles
3 portions par recette
- Quantité par portionCalories391
- % Apport Journalier *
- Lipides
12 g
19%
- Glucides
45 g
15%
- Fibres alimentaires 4 g 16%
- Protéines 30 g 60%
* % d'Apport de référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal). *Le nombre de portions et les calories peuvent varier selon les portions… *Vous pouvez effectuer votre propre calcul personnalisé (si vous utilisez un « système » de calcul différent).
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