Recettes de quiches,Recettes salées
Quiche healthy aux brocolis, saumon et chèvre
Découvrez cette super recette de Quiche healthy aux brocolis, saumon et chèvre, idéale pour une perte de poids ou rééquilibrage alimentaire !
La quiche est un plat idéal pour les dîners en semaine et les déjeuners sur le pouce.
Cette recette avec brocolis, saumon et chèvre est saine et équilibrée !
En effet, les glucides et les lipides sont extrêmement bas par rapport à une recette « classique », une belle économie de calories !
Variez les plaisirs et surprenez vos convives avec ma recette de quiche healthy avec moins de 180 kcal !
Découvrez ainsi mes autres recettes de quiches juste ici
♡ Souvenez-vous que manger sainement, ne signifie pas renoncer à des plaisirs sucrés ou à de bons plats salés. Faites-vous plaisirs de manière raisonnable et sans culpabilité !
Bonus ! J’ai ajouté les calories pour vous faciliter la vie si vous êtes dans un parcours de perte de poids / rééquilibrage alimentaire ou si vous faites tout simplement attention à vos calories journalières.
Voyons donc comment réaliser cette recette de Quiche healthy aux brocolis, saumon et chèvre
Recette de quiche healthy aux brocolis, saumon et chèvre
Ma recette de Quiche healthy aux brocolis, saumon et chèvre avec calories, plat idéal pour les dîners et les déjeuners sur le pouce.
Ingrédients
1 Pâte brisée (maison ou pas)
3 œufs
250 g brocolis
2-3 tranches saumon fumé ;
40 g Chèvre frais
100 g Crème végétale soja
10 cl Boisson végétale soja (ou lait)
Sel, poivre
Préparation
- Préchauffez le four à 200 °C et disposez la pâte brisée dans un plat à tarte
- Dans un saladier, battez les œufs avec la boisson végétale et la crème, salez et poivrez.
- Ajoutez les sommités de brocoli et le saumon coupés grossièrement sur la pâte brisée légèrement dorée.
- Recouvrir de la préparation.
- Ajoutez le chèvre émietté sur le dessus. Salez, poivrez.
- Enfournez pour 20 à 25 minutes à 200°
Notes
- cc : jOW.fr
Informations nutritionnelles
1 portions par recette
Taille d’une portion100 g
- Quantité par portionCalories145
- % Apport Journalier *
- Lipides
6 g
10%
- Glucides
10.7 g
4%
- Protéines 7.7 g 16%
* % d'Apport de référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal). *Le nombre de portions et les calories peuvent varier selon les portions… *Vous pouvez effectuer votre propre calcul personnalisé (si vous utilisez un « système » de calcul différent).
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