Sélectionnez votre objectif

Perte de poids
Garder la ligne
Prise de masse

Activités

Sédentaire
Travail demandant de rester assis longtemps (ex. travail de bureau) / activités physiques 1-2 jours par semaine
Actif
Travail qui vous oblige à rester debout longtemps (ex. serveur) / activité physique 2-3 jours par semaine
Trés actif
Travail exigeant un grand effort physique (ex. maçon) / activités physique 3-4 jours par semaine
Pro
Travail impliquant des séances d'entraïnement intenses (ex. athléte) / activités physiques 5+ jours par semaine

Info

Homme
Femme
cm
ans
kg
kg

Formule

Standard
Bodyfat
%
Vérifiez les champs en surbrillance ou si vous avez sélectionné un objectif

Besoins Caloriques

La DEJ (Dépense énergétique journalière) correspond à la quantité de calories qui devraient étre consommées au cours d'une journée, en tenant également compte de l'activité physique et de son objectif

Quotidien
0
calorie
Par semaine
0
calorie
Poids objectif
0
Semaines

Macronutriments

(Glucides et protéines 1gr = 4cal, Lipides 1gr = 9cal) Une fois que vous avez établi la quantité de calories à consommer vous devez trouver le bon équilibre en macronutriments

Protéines
Elles sont essentiels pour le renouvellement des tissus, ils constituent 25% des muscles.

0
gr
0
calorie
Viande, poisson, lait, œufs et légumes sont des aliments riches en protéines
Lipides
Ils régulent la production hormonale, absorbent des vitamines importantes et certains sont essentiels pour le corps
0
gr
0
calorie
Fruits secs, graines et avocats sont des aliments riches en "bons gras"
Glucides
La principale source d'énergie de notre corps. Ils réduisent également la perte de masse musculaire.

0
gr
0
calorie
Riz, pâtes et pommes de terre contiennent de nombreux glucides