Calculateur DEJ

Calculez vos besoins quotidiens en calories, glucides, lipides et en protéines

Plus que ce que vous mangez, l'important est de ne pas dépasser la quantité de calories et macronutriments recommandée par le calculateur

Sélectionnez votre objectif

Perte de poids
Garder la ligne
Prise de masse

Activités

Sédentaire
Travail demandant de rester assis longtemps (ex. travail de bureau) / activités physiques 1-2 jours par semaine
Actif
Travail qui vous oblige à rester debout longtemps (ex. serveur) / activité physique 2-3 jours par semaine
Trés actif
Travail exigeant un grand effort physique (ex. maçon) / activités physique 3-4 jours par semaine
Pro
Travail impliquant des séances d'entraïnement intenses (ex. athléte) / activités physiques 5+ jours par semaine

Info

Homme
Femme
cm
ans
kg
kg

Formule

Standard
Bodyfat
%
Vérifiez les champs en surbrillance ou si vous avez sélectionné un objectif

Besoins Caloriques

La DEJ (Dépense énergétique journalière) correspond à la quantité de calories qui devraient étre consommées au cours d'une journée, en tenant également compte de l'activité physique et de son objectif

Quotidien
0
calorie
Par semaine
0
calorie
Poids objectif
0
Semaines

Macronutriments

(Glucides et protéines 1gr = 4cal, Lipides 1gr = 9cal) Une fois que vous avez établi la quantité de calories à consommer vous devez trouver le bon équilibre en macronutriments

Protéines
Elles sont essentiels pour le renouvellement des tissus, ils constituent 25% des muscles.

0
gr
0
calorie
Viande, poisson, lait, œufs et légumes sont des aliments riches en protéines
Lipides
Ils régulent la production hormonale, absorbent des vitamines importantes et certains sont essentiels pour le corps
0
gr
0
calorie
Fruits secs, graines et avocats sont des aliments riches en "bons gras"
Glucides
La principale source d'énergie de notre corps. Ils réduisent également la perte de masse musculaire.

0
gr
0
calorie
Riz, pâtes et pommes de terre contiennent de nombreux glucides